01
Movement library
看清怎样练
动作与课程覆盖垫上、大器械、小道具和拉伸。每个动作写清起始姿势、步骤、呼吸、要点和注意事项，并提供退阶与进阶说明。
The practice
一张垫子上的训练工具
一垫面向自行练习的人，也面向需要带学员的自由教练。它是训练工具，不是交易平台，不撮合线下课时，也不提供医疗诊断或康复处方。
02
Follow and record
跟练，并记下实际练了什么
可按课程跟练，也可在熟练后改为记录模式。历史只展示你真实完成的内容，不做疗效承诺。
03
Open without an account
不必先注册，也可以开始
游客模式可练习基础动作和入门课程，训练记录仅保存在本机 7 天。登录后可将训练历史保存到云端，并在常用设备间同步。
04
Safety without a paywall
安全提醒不设门槛
动作的安全提示、禁忌说明和注意事项，在任何模式下都完整展示，不以登录或付费为前提。
05
Practice with a coach
需要时，和自己的教练一起
登录后可绑定教练、接收并完成教练布置的课程。向教练共享哪些信息，由你逐项决定，也可以随时解除绑定。
06
Guidance, not diagnosis
训练参考，不是诊疗
如你自愿填写身体情况，一垫可据此推荐更合适的动作和课程，并提示需要注意或避免的内容。这些信息属于敏感个人信息，会单独征得同意；推荐仅作训练参考。
本应用仅向已满十八周岁的用户提供。大器械动作请在有现场指导的条件下练习。如有伤病、孕产或术后等情况，请先咨询专业人士；练习中出现疼痛或不适，请立即停止。
Who it is for
一个应用，三种使用方式
同一个账号可以是练习者，也可以是学员或教练，使用情境可以切换。
Practitioner
练习者
自行安排练习：浏览动作、跟练课程、保存记录。会员可使用完整动作库、会员课程，以及基于你授权信息的个性化训练计划。
Student
学员
与教练建立绑定后，接收并为自己完成布置的课程。可同时绑定多位教练；共享范围按关系分别设置，撤销后立即生效。
Coach
教练
开通教练版后，可为自己的学员布置课程、查看已授权的练习情况并给予指导。一垫不代收线下课时费，也不做教练与学员之间的交易撮合。
Privacy
把选择权留在你手里
最小必要
游客模式无需提供个人信息。我们仅在你使用对应功能时收集必要信息，例如登录时才收集手机号码。
敏感信息单独同意
身高、体重、不适部位、伤病史或孕产情况等健康相关信息，均在你自愿填写并单独同意后才会处理。
存储在境内
个人信息存储在中华人民共和国境内，不会向境外传输。你可查询、更正、删除个人信息，撤回同意或注销账号。
完整规则见 《一垫隐私政策》 与 《一垫用户服务协议》。现行版本为 V1.0，更新日期 2026年11月11日；生效日期以应用正式对外发布之日为准。